โรคออฟฟิศซินโดรมหรือที่เราเรียกว่าอาการปวดจากการนั่งทำงานในออฟฟิศเป็นเวลานาน ๆ มีการใช้กล้ามเนื้ออยู่ในอิริยาบถที่ไม่เหมาะสมอย่างต่อเนื่องส่งผลให้กล้ามเนื้อตึงตัวตลอดเวลา นอกจากนี้การใช้กล้ามเนื้อมัดเดิม ๆ จะทำให้กล้ามเนื้อเกิดการเกร็งตัวเป็นก้อนเล็กๆส่งผลให้มีปมก้อนภายในกล้ามเนื้อจนทำให้มีอาการปวดเรื้อรังหรืออาจกดทับเส้นประสาท ซึ่งทำให้เกิดอาการชา
อาการที่พบได้ทั่วไปจากผู้ป่วยโรคออฟฟิศซินโดรมได้แก่
ปวดศีรษะหรือไมกรน ปวดบริเวณบ่าและคอ ปวดหลังเอว ปวดตึงบริเวณสะโพกหรือแน่นท้อง ชาบริเวณปลายมือปลายนิ้ว อ่อนแรงบริเวณขาเข่า รบกวนการนอนหลับได้
หากอาการเหล่านี้ส่งผลกระทบกับการใช้ชีวิตประจำวันและการทำงานของคุณ
ดูแลสรีระของคุณให้ดี
สรีระเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการป้องกันละรักษาโรคออฟฟิศซินโดรม โดยผู้ป่วยส่วนใหญ่ที่รักษาด้วยโรคออฟฟิศซินโดรมมักจะมีสรีระที่ไม่ดี มีความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ ซึ่งหลังจากที่รักษาปรับสรีระให้กลับเข้าสู่ภาวะสมดุลแล้วอาการจากออฟฟิศซินโดรมก็ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
3 คำแนะนำในการจัดที่ทำงานของคุณให้เหมาะแก่สรีระนั่งให้ถูกสรีระ
- นั่งให้ถูกสรีระ – หากคุณต้องใช้เวลาในการนั่งทำงานเป็นเวลานาน ๆ การนั่งให้ถูกสรีระเป็นเรื่องที่สำคัญมาก ดังนั้นการหาเก้าอี้ดี ๆ ซักตัวมาใช้หรือแค่ใช้หมอนเล็ก ๆ มาหนุนหลัง ก็จะช่วยป้องกันไม่ให้เรานั่งงอตัวและป้องกันอาการปวดหลังได้
- ระวังเรื่องระดับศีรษะ – พยายามตั้งศีรษะให้ตรง ไม่ยื่นไปทางด้านหน้า เพื่อป้องกันการตึงตัวของกล้ามเนื้อคอ หรือถ้าใช้คอมพิวเตอร์พยายามปรับความสูงของหน้าจอให้อยู่ในระดับสายตา ซึ่งจะช่วยให้เราไม่ต้องก้มหน้าเวลาทำงาน เป็นการป้องกันอาการปวดบ่า คอ อีกทางนึง
- พยายามหาที่รองแขนและขามาใช้ – การใช้ที่รองแขนในระดับที่เหมาะสมจะช่วยป้องกันไม่ให้หัวไหล่และคองุ้มมาทางด้านหน้า นอกจากนี้ควรจัดความสูงของเก้าอี้ให้ขาของเราสัมผัสพื้นพอดี เพราะการที่ขาสัมผัสพื้นจะช่วยกระจายน้ำหนักตัวมาที่ขา ป้องกันอาการปวดหลังได้ หากเก้าอี้ของคุณสูงเกินไป เราขอแนะนำให้หาที่รองเท้ามาช่วยได้
รักษาออฟฟิศซินโดรมด้วยกายภาพบำบัด
ที่คลินิกเพนอะเวย์ เรารักษาคนไข้อาการออฟฟิศซินโดรมมากกว่า 100 คน ต่อสัปดาห์ โดยคลินิกของเรามีการรักษาที่หลากหลายในการจัดการกับโรคนี้ เช่น
- การคลายนวดกล้ามเนื้อชั้นลึก – จะช่วยกล้ามเนื้อมัดลึก ๆ ที่ทำให้เกิดอาการปวด รวมถึงคลายก้อนปมกล้ามเนื้อที่ทำให้อาการปวดร้าวหรือชาได้
- เครื่องอัลตร้าซาวด์ร่วมกับกระแสไฟฟ้าไฮโวลท์เตจ – จะช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ต้องการอย่างตรงจุด ลดการอักเสบ รวมถึงเร่งการฟื้นฟูได้
- การฝังเข็ม – ช่วยคลายปมกล้ามเนื้อ กระตุ้นระบบประสาท ลดอาการชาเฉพาะที่ รวมถึงปรับสมดุลฮอร์โมนภายในร่างกายด้วย
- การครอบแก้ว – ช่วยคลายกล้ามเนื้อในระดับลึก เพิ่มการไหลเวียนโลหิตบริเวณที่ทำ
