รองช้ำ ช้ำตรงไหน

รองช้ำ หรือ พังผืดใต้ฝ่าเท้าอักเสบ (Plantar Fasciitis) เป็นการบาดเจ็บหรือการอักเสบขอบพังผืดใต้ฝ่าเท้า ซึ่งเป็นตัวรับแรงกระแทกของเท้าจากการลงน้ำหนัก ส่วนใหญ่จะมีอาการเจ็บแปลบตรงส้นเท้าก่อนแล้วค่อยลามไปฝ่าเท้าและอุ้งเท้า จะปวดมากเมื่อส้นเท้าสัมผัสพื้นหลังตื่นนอน หรือพักการใช้งานเป็นเวลานาน ซึ่งมีหลายสาเหตุและปัจจัยเช่น
• น้ำหนักตัวมากหรือ อ้วน ทำให้ต้องรับน้ำหนักที่มากเกินไป
• การที่ต้องรับน้ำหนักเป็นเวลานานๆในผู้ที่ต้องยืนและเดินนานๆตลอดทั้งวัน
• การออกกำลังกายที่หนักเกินไป การวิ่งระยะไกล
• สวมรองเท้าที่ไม่ได้มาตรฐานหรือไม่เหมาะกับลักษณะของเท้า ทำให้การรับน้ำหนักไม่สมดุล
• ใช้เท้าในการทำงานหรือกิจกรรมต่างจากปกติเช่น การเปลี่ยนท่าทางอย่างกะทันหัน
• โครงสร้างสรีระร่างกาย เช่น เท้าแบน(flat foot) อุ้งเท้าโก่ง (high arch)ทำให้เกิดการลงน้ำหนักที่ผิดปกติ
• เอ็นร้อยหวายยืด ส่งผลในการเคลื่อนไหวที่ไม่ได้ตามผิดปกติ
• อายุมากขึ้น

การรักษา

• อุปกรณ์เสริมอุ้งเท้า (insole)ให้เหมาะสมกับลักษาณะเท้า จะช่วยปรับการลงน้ำหนัก และลักษณะของเท้า ทั้งเป็นการป้องกันและรักษาไปด้วย ซึ่งเป็นวิธีที่ได้ผลดีมาก
• อุปกรณ์เสริมรองรับส้นเท้า
• ถุงเท้าสำหรับรองช้ำ (Feetures), สวม night splint ตอนนอน
• ใส่plantar sleeveพยุงและลดการอักเสบ
• ยืดพังผืดฝ่าเท้า และกล้ามเนื้อน่อง
• Ball / roller นวดฝ่าเท้า
• Ultrasound เพื่อลดปวด
• บริหารกล้ามเนื้อน่องและเอ็นร้อยหวาย
• Shock wave กระตุ้นให้เลือดไหลเวียนมาซ่อมแซม