ปวดหลังช่วงล่าง (Lower Back Pain)
#รักษาปวดหลัง #รักษากายภาพบำบัด #กรุงเทพ #LowerBackPain #Bangkok
เป็นอาการที่พบบ่อยมากอาการหนึ่ง พบได้ทุกช่วงวัยอายุ ซึ่งจะแบ่งออกเป็น 2 กลุ่มตามระยะเวลาที่เกิดอาการ คือ ปวดอย่างเฉียบพลัน (acute low back pain) ซึ่งมักจะหายได้เอง หรือรักษาหายได้ภายในระยะเวลาประมาณ 3 เดือน แต่ถ้าอาการปวดค่อยเป็นค่อยไปนานเกิน 3 เดือนขึ้นไป เรียกว่า ปวดแบบเรื้อรัง (chronic low back pain) ในบางรายอาจมีอาการชาหรืออ่อนแรงของกล้ามเนื้อร่วมด้วย
กลุ่มสาเหตุของอาการปวดหลัง
- มีปัญหาของหมอนรองกระดูกสันหลัง ทั้งมีการทับเส้นประสาท (herniated disc) และไม่มีการทับเส้นประสาท (degenerative disc)
- มีปัญหาอาการปวดจากการใช้ท่าทางที่ผิดหรือไม่เหมาะสม
- มีความผิดปกติของกระดูกสันหลังเช่น กระดูกสันหลังเสื่อม (spondylosis) กระดูกสันหลังคด (scoliosis) กระดูกสันหลังเลื่อน (spondylolysis) กระดูกสันหลังเคลื่อน (spondylolithesis) ไขสันหลังตีบแคบ (spinal stenosis)
การรักษาทางกายภาพบำบัด โดยเทคนิคและวิธีต่างๆดังนี้
- การรักษาด้วยเครื่อง (ultrasound combine high voltage)
- ลดอาการปวด
- ลดการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อ
- เพิ่มความยืดหยุนให้กับกล้ามเนื้อ
- กระตุ้นการไหลเวียนเลือด
- การรักษาด้วยเครื่องกระตุ้นไฟฟ้า
- ลดอาการปวด
- รักษาสภาพของกล้ามเนื้อไม่ให้เกิดการฝ่อลีบ
- ฟื้นฟูเส้นประสาทที่ถูกทำลาย
- บรรเทาอาการชา
- การรักษาโดยการนวดและการยืดกล้ามเนื้อ
- คลายกล้ามเนื้อ ลดการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อ
- เพิ่มการไหลเวียนของเลือด
- เพิ่มความยืดหยุนให้กับกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น
- แนะนำการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายรวมทั้งแนะนำลักษณะท่าทางที่ถูกต้อง
การยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างเพื่อลดอาการปวดหลัง
-
นอนหงายบนพื้นราบ ชันเข่าไว้ข้างหนึ่ง อีกข้างงอเข่าขึ้นมา ใช้มือค่อยๆ ดึงเข่าทั้งสองข้างเข้าหาหน้าอก จะรู้สึกตึงบริเวณหลังล่างและสะโพกข้างนั้น
นอนหงายบนพื้นราบ กางแขนทั้งสองข้าง งอเข่าข้างหนึ่งยกขาพาดไปอีกด้าน ใช้มือด้านนั้นกดขาลง จะรู้สึกตึงเอวด้านข้าง
คุกเข่า ตั้งคลาน หายใจเข้ายกตัวโก่งหลังขึ้น หายใจออกกดตัวและยกสะโพกขึ้น
นั่งคุกเข่ากับพื้น ก้าวขาไปด้านหน้าหนึ่งข้างหน้าให้เข่าอยู่ในแนวเดียวกับข้อเท้า ปลายเท้าชี้ไปด้านหน้า ค่อยๆงอเข้าด้านหน้าพร้อมกับโน้มตัวไปทางด้านหน้า จะรู้สึกตึงตรงหน้าเชิงกรานและหน้าขาของขาด้านหลัง
เริ่มจากนอนหงายบนพื้นราบ ชันเข่าขึ้นข้างหนึ่ง ยกขาอีกข้างขึ้น พยายามให้เข่าเหยียดตรง ใช้มือจับบริเวณล่างต่อของข้อเข่า จะรู้สึกตึงสะโพกและขาด้านหลังของข้างที่ยกขึ้น