ปวดหลังช่วงล่าง (Lower back pain)

#รักษาปวดหลัง กรุงเทพ #lower back pain Bangkok #รักษากายภาพบำบัด กรุงเทพ

เป็นอาการที่พบบ่อยมากอาการหนึ่ง พบได้ทุกช่วงวัยอายุ ซึ่งจะแบ่งออกเป็น 2 กลุ่มตามระยะเวลาที่เกิดอาการ คือ ปวดอย่างเฉียบพลัน (acute low back pain) ซึ่งมักจะหายได้เอง หรือรักษาหายได้ภายในระยะเวลาประมาณ 3 เดือน แต่ถ้าอาการปวดค่อยเป็นค่อยไปนานเกิน 3 เดือนขึ้นไป เรียกว่า ปวดแบบเรื้อรัง(chronic low back pain) ในบางรายอาจมีอาการชาหรืออ่อนแรงของกล้ามเนื้อร่วมด้วย

กลุ่มสาเหตุของอาการปวดหลัง

  1. มีปัญหาของหมอนรองกระดูกสันหลัง ทั้งมีการทับเส้นประสาท (Herniated disc) และไม่มีการทับเส้นประสาท(Degenerative disc)
  2. มีปัญหาอาการปวดจากการใช้ท่าทางที่ผิดหรือไม่เหมาะสม
  3. มีความผิดปกติของกระดูกสันหลังเช่น กระดูกสันหลังเสื่อม(spondylosis), กระดูกสันหลังคด(scoliosis), กระดูกสันหลังเลื่อน(spondylolysis) กระดูกสันหลังเคลื่อน(spondylolithesis), ไขสันหลังตีบแคบ(spinal stenosis)

การรักษาทางกายภาพบำบัด โดยเทคนิคและวิธีต่างๆดังนี้

  1. การรักษาด้วยเครื่อง (ultrasound combine High voltage)
    • ลดอาการปวด
    • ลดการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อ
    • เพิ่มความยืดหยุนให้กับกล้ามเนื้อ
    • กระตุ้นการไหลเวียนเลือด
  2.  การรักษาด้วยเครื่องกระตุ้นไฟฟ้า
    • ลดอาการปวด
    • รักษาสภาพของกล้ามเนื้อไม่ให้เกิดการฝ่อลีบ
    • ฟื้นฟูเส้นประสาทที่ถูกทำลาย
    • บรรเทาอาการชา
  3. การรักษาโดยการนวดและการยืดกล้ามเนื้อ
    • คลายกล้ามเนื้อ ลดการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อ
    • เพิ่มการไหลเวียนของเลือด
    • เพิ่มความยืดหยุนให้กับกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น
  4. แนะนำการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายรวมทั้งแนะนำลักษณะท่าทางที่ถูกต้อง

การยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างเพื่อลดอาการปวดหลัง


    1. นอนหงายบนพื้นราบ ชันเข่าไว้ข้างหนึ่ง อีกข้างงอเข่าขึ้นมา ใช้มือค่อยๆ ดึงเข่าทั้งสองข้างเข้าหาหน้าอก จะรู้สึกตึงบริเวณหลังล่างและสะโพกข้างนั้น

    2. นอนหงายบนพื้นราบ กางแขนทั้งสองข้าง งอเข่าข้างหนึ่งยกขาพาดไปอีกด้าน ใช้มือด้านนั้นกดขาลง จะรู้สึกตึงเอวด้านข้าง

    3. คุกเข่า ตั้งคลาน หายใจเข้ายกตัวโก่งหลังขึ้น หายใจออกกดตัวและยกสะโพกขึ้น

    4. นั่งคุกเข่ากับพื้น ก้าวขาไปด้านหน้าหนึ่งข้างหน้าให้เข่าอยู่ในแนวเดียวกับข้อเท้า ปลายเท้าชี้ไปด้านหน้า ค่อยๆงอเข้าด้านหน้าพร้อมกับโน้มตัวไปทางด้านหน้า จะรู้สึกตึงตรงหน้าเชิงกรานและหน้าขาของขาด้านหลัง

    5. เริ่มจากนอนหงายบนพื้นราบ ชันเข่าขึ้นข้างหนึ่ง ยกขาอีกข้างขึ้น พยายามให้เข่าเหยียดตรง ใช้มือจับบริเวณล่างต่อของข้อเข่า จะรู้สึกตึงสะโพกและขาด้านหลังของข้างที่ยกขึ้น

   

Reference: http://www.countrycommon.com/5-stretches-in-5-minutes-for-complete-lower-back-pain-relief/

แชร์: