อาการตะคริว เป็นอาการกล้ามเนื้อหดตัวอย่างรุนแรง ทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อเป็นอย่างมาก พบได้บ่อยในกล้ามเนื้อขา ส่วนใหญ่จะเกิดในขณะหรือหลังการออกกำลังกาย บางคนอาจเกิดขณะนอน ตะคริวเป็นการที่กล้ามเนื้อหดเกร็งทำให้เกิดอาการปวด อาการมักเป็นชั่วครู่แต่บางรายมีอาการปวดนานหรือเป็นซ้ำๆ
สาเหตุการเกิดตะคริว
สาเหตุการเกิดตะคริว
- การขาดน้ำ
- กล้ามเนื้อล้า หรือได้รับบาดเจ็บ ร่างกายจะมีการตอบสนองอัตโนมัติในการหดเกร็งกล้ามเนื้อเพื่อป้องกันการได้รับบาดเจ็บ
- กล้ามเนื้อขาดความยืดหยุ่น
- การไหลเวียนของเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อไม่เพียงพอ
- ความไม่สมดุล
- ของเกลือแร่หรือแร่ธาตุ ซึ่งในส่วนใหญ่มักเกิดจากการออกกำลังที่ไม่คุ้นเคยหรือออกกำลังมากเกินไป
ข้อควรปฏิบัติเมื่อเกิดตะคริว
โดยทั่วไป ตะคริวมักจะไม่รุนแรงและหายได้เอง กล้ามเนื้อมัดที่เกิดตะคริวจะเกิดการเกร็ง คลำได้เป็นก้อนแข็งและมีอาการปวด/เจ็บ ซึ่งภายหลังกล้ามเนื้อคลายตัวแล้วอาจยังมีอาการปวด/เจ็บอยู่ สามารถลดอาการปวดได้โดย
- หยุดพักการใช้กล้ามเนื้อที่เกิดตะคริว
- การยืดกล้ามเนื้อที่เกิดอาการตะคริว
- นวดกล้ามเนื้อเพื่อลดการตึงและแข็งเกร็งของกล้ามเนื้อให้กล้ามเนื้อคลายตัว
- ให้อาบน้ำอุ่นหรือประคบอุ่น เพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว
การดูแลตนเองป้องกันการเกิดตะคริว
- ดื่มน้ำให้มากๆ อย่างน้อยวันละ 6-8 แก้ว เมื่อไม่มีโรคต้องจำกัดน้ำดื่ม และให้พอ เพียงกับปริมาณน้ำที่ร่างกายเสียไป เช่น เมื่อเหงื่อออกมาก ท้องเสีย หรือ ปัสสาวะมาก
- ไม่นั่ง นอน เดิน นานๆ
- ฝึกยืด (Stretching) กล้ามเนื้อมัดที่เกิดตะคริวบ่อยๆเสมอ
