ภายหลังการออกกำลังกาย ผู้ที่ออกกำลังกายมักจะมีอาการปวดกล้ามเนื้อตามมาและจะเป็นสาเหตุทำให้เกิดความไม่อยากออกกำลังกาย การป้องกันและบรรเทาอาการปวดจึงมีความสำคัญ โดยมีวิธีต่างๆ ดังนี้
1) การวอร์มอัพและคูลดาวน์ การวอร์มอัพจะเป็นการเตรียมให้ร่างกายพร้อมต่อการออกกำลังกาย โดยจะเตรียมพร้อมระบบต่างๆ โดยเฉพาะระบบไหลเวียนโลหิต และการยืดกล้ามเนื้อ ก็จะช่วยให้ร่างกายสามารถระบายกรดแลคติกออกจากกล้ามเนื้อได้ดียิ่งขึ้น ส่วนการคูลดาวน์หลังการออกกำลังกายจะช่วยปรับสภาพกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายให้กลับสู่สภาวะปกติ
2) การใช้อุณหภูมิความร้อน เช่น การอบซาวน่า การประคบ โดยความร้อนจะช่วยเข้าไปเพิ่มการไหลเวียนโลหิต และทำให้กล้ามเนื้อคลายตัว ช่วยให้กรดแลคติกระบายเร็วขึ้น ทำให้อาการปวดดีขึ้น
3) การหยุดพัก เพื่อให้กล้ามเนื้อฟื้นคืนสภาพ จะใช้เวลาประมาณ 2-3 วัน จากนั้นจึงกลับไปออกกำลังกายอีก โดยการหยุดพักไม่ควรหยุดนานเกินไป ทั้งนี้ เพื่อความฟิตสมบูรณ์ของร่างกาย
4) การนวด การนวดหลังจากการออกกำลังกายเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยลดอาการปวดตึงและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ โดยการนวดที่เหมาะสมคือการนวดแบบ Sports Massage ซึ่งจะทำโดยผู้เชี่ยวชาญและให้ประสิทธิภาพในการรักษาได้ดีที่สุด
1) การวอร์มอัพและคูลดาวน์ การวอร์มอัพจะเป็นการเตรียมให้ร่างกายพร้อมต่อการออกกำลังกาย โดยจะเตรียมพร้อมระบบต่างๆ โดยเฉพาะระบบไหลเวียนโลหิต และการยืดกล้ามเนื้อ ก็จะช่วยให้ร่างกายสามารถระบายกรดแลคติกออกจากกล้ามเนื้อได้ดียิ่งขึ้น ส่วนการคูลดาวน์หลังการออกกำลังกายจะช่วยปรับสภาพกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายให้กลับสู่สภาวะปกติ
2) การใช้อุณหภูมิความร้อน เช่น การอบซาวน่า การประคบ โดยความร้อนจะช่วยเข้าไปเพิ่มการไหลเวียนโลหิต และทำให้กล้ามเนื้อคลายตัว ช่วยให้กรดแลคติกระบายเร็วขึ้น ทำให้อาการปวดดีขึ้น
3) การหยุดพัก เพื่อให้กล้ามเนื้อฟื้นคืนสภาพ จะใช้เวลาประมาณ 2-3 วัน จากนั้นจึงกลับไปออกกำลังกายอีก โดยการหยุดพักไม่ควรหยุดนานเกินไป ทั้งนี้ เพื่อความฟิตสมบูรณ์ของร่างกาย
4) การนวด การนวดหลังจากการออกกำลังกายเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยลดอาการปวดตึงและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ โดยการนวดที่เหมาะสมคือการนวดแบบ Sports Massage ซึ่งจะทำโดยผู้เชี่ยวชาญและให้ประสิทธิภาพในการรักษาได้ดีที่สุด
